Tra cứu nhanh Xem tất cả

Tính calo cần nạp mỗi ngày (TDEE)

Nhập chỉ số cơ thể và mức vận động để ước tính năng lượng bạn tiêu hao mỗi ngày và lượng calo nên nạp để giảm, giữ hoặc tăng cân.

Nhập số kiểu Việt Nam: dấu chấm ngăn nghìn, dấu phẩy thập phân (vd 1.250.000 hoặc 6,5).
Nhập số kiểu Việt Nam: dấu chấm ngăn nghìn, dấu phẩy thập phân (vd 1.250.000 hoặc 6,5).
Nhập số kiểu Việt Nam: dấu chấm ngăn nghìn, dấu phẩy thập phân (vd 1.250.000 hoặc 6,5).
Nhập lại từ đầu

Kết quả mang tính tham khảo, không phải tư vấn tài chính, pháp lý hay y tế. Kết quả không thay thế tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Không áp dụng cho trẻ em dưới 18 tuổi, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, người có bệnh lý đặc biệt. Thông số cập nhật: 10/10/2026.

Cách tính

BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × cân nặng (kg) + 6,25 × chiều cao (cm) − 5 × tuổi + 5 (nam) hoặc − 161 (nữ).

TDEE = BMR × hệ số vận động (1,2 – 1,9). Calo mục tiêu = TDEE ± 300 – 500 kcal tuỳ mục tiêu, không thấp hơn mức tối thiểu an toàn (1.500 kcal nam, 1.200 kcal nữ). Gợi ý chia: đạm 20%, béo 30%, tinh bột 50% (1 g đạm hoặc tinh bột = 4 kcal, 1 g béo = 9 kcal).

Ví dụ có số

Nam 30 tuổi, 170 cm, 70 kg: BMR = 10 × 70 + 6,25 × 170 − 5 × 30 + 5 = 700 + 1.062,5 − 150 + 5 = 1.617,5 kcal. Vận động vừa (×1,55): TDEE = 2.507 kcal mỗi ngày. Muốn giảm cân nhẹ (−300 kcal): khoảng 2.207 kcal.

Câu hỏi thường gặp

BMR và TDEE khác nhau thế nào?

BMR là năng lượng cơ thể cần khi nghỉ ngơi hoàn toàn. TDEE là tổng năng lượng tiêu hao cả ngày, gồm cả vận động.

Giảm bao nhiêu calo mỗi ngày là an toàn?

Thường giảm 300 – 500 kcal so với TDEE, tương đương giảm khoảng 0,3 – 0,5 kg mỗi tuần. Không nên ăn dưới mức tối thiểu an toàn nếu không có chỉ định của bác sĩ.

Công thức có chính xác không?

Đây là ước tính cho người trưởng thành khoẻ mạnh, sai số có thể vài trăm kcal. Hãy theo dõi cân nặng 2 – 4 tuần rồi điều chỉnh.

Nguồn tham khảo

Công cụ liên quan